Se sentir moins stable en se levant, en tournant ou en marchant sur un sol irr\u00e9gulier peut inciter \u00e0 limiter ses d\u00e9placements. Pourtant, r\u00e9duire ses mouvements ne renforce pas l\u2019\u00e9quilibre et peut, \u00e0 terme, diminuer la confiance dans ses capacit\u00e9s. Des exercices adapt\u00e9s, pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, aident \u00e0 travailler la stabilit\u00e9 et la force n\u00e9cessaires aux gestes du quotidien. Ils ne pr\u00e9viennent pas toutes les chutes et ne remplacent pas un avis m\u00e9dical, mais peuvent s\u2019int\u00e9grer progressivement \u00e0 une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e.<\/p>\n
L\u2019\u00e9quilibre d\u00e9pend de plusieurs \u00e9l\u00e9ments : la force des jambes, la coordination, la vision et la capacit\u00e9 du corps \u00e0 percevoir sa position. Il se sollicite dans des gestes ordinaires, comme se lever d\u2019une chaise, changer de direction ou franchir une petite marche. Pour commencer, choisissez un endroit d\u00e9gag\u00e9, bien \u00e9clair\u00e9, avec un sol stable. Placez-vous pr\u00e8s d\u2019un plan de travail ou d\u2019une chaise lourde, qui peut servir d\u2019appui. Portez des chaussures qui tiennent bien au pied et \u00e9vitez les chaussettes glissantes. Si vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 instable, demandez \u00e0 quelqu\u2019un de rester \u00e0 proximit\u00e9.<\/p>\n
Un premier exercice consiste \u00e0 se lever puis \u00e0 se rasseoir lentement sur une chaise, en gardant les pieds au sol et en utilisant les accoudoirs si n\u00e9cessaire. Vous pouvez aussi vous tenir debout, les deux mains pr\u00e8s d\u2019un support, puis d\u00e9placer doucement le poids du corps d\u2019un pied vers l\u2019autre. Quand cela devient confortable, essayez de rester quelques instants dans cette position avant de revenir au centre. Une autre possibilit\u00e9 est de marcher en ligne droite en posant un pied devant l\u2019autre, le long d\u2019un comptoir. Gardez toujours une main \u00e0 port\u00e9e du support : l\u2019objectif est de travailler le contr\u00f4le, pas de tester vos limites.<\/p>\n
Commencez par quelques minutes et r\u00e9p\u00e9tez les mouvements \u00e0 un rythme confortable, plusieurs fois par semaine. La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage qu\u2019une s\u00e9ance intense ou difficile. Arr\u00eatez-vous si vous ressentez une douleur inhabituelle, un essoufflement important, des vertiges ou une sensation de malaise. \u00c9vitez de fermer les yeux ou de faire ces exercices sur un coussin instable sans encadrement : ces variantes compliquent fortement la t\u00e2che et augmentent le risque de perte d\u2019\u00e9quilibre. Si un mouvement vous semble incertain, r\u00e9duisez son amplitude, gardez les deux mains en appui ou choisissez une version assise.<\/p>\n
L\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 recommande aux adultes \u00e2g\u00e9s d\u2019int\u00e9grer des activit\u00e9s vari\u00e9es qui travaillent l\u2019\u00e9quilibre et la force, en compl\u00e9ment des autres formes d\u2019activit\u00e9 physique. Cela ne signifie pas que tout le monde doit suivre le m\u00eame programme : une maladie, une op\u00e9ration r\u00e9cente, des douleurs persistantes ou des chutes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es justifient de demander conseil \u00e0 un m\u00e9decin ou \u00e0 un kin\u00e9sith\u00e9rapeute avant de commencer. Un professionnel peut proposer des exercices adapt\u00e9s et v\u00e9rifier les facteurs qui fragilisent l\u2019\u00e9quilibre, comme certains m\u00e9dicaments ou un probl\u00e8me de vision. \u00c0 la maison, choisissez un seul exercice facile \u00e0 retenir et associez-le \u00e0 un moment r\u00e9gulier de la semaine. Ces rep\u00e8res simples permettent d\u2019avancer prudemment, sans transformer chaque s\u00e9ance en \u00e9preuve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Des exercices accessibles et quelques pr\u00e9cautions permettent de travailler l\u2019\u00e9quilibre \u00e0 domicile, \u00e0 son rythme et en limitant les risques.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":288,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_title":"","rank_math_description":"","rank_math_canonical_url":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions\/289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leliensante.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}